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[건강] 요가D
김병선
화,목
11:00-12:20
60,000
4
4
[건강] 요가D
강좌명 [건강] 요가D 요일 화,목
강사 김병선 시간 11:00-12:20
프로필 김병선 수강료 60,000
정원 4 명 신청 인터넷 신청 : 정원의 20%
준비물 별도 공지 기간 3개월
  인터넷 신청은 정원의 20%만 가능, 정원의 80%는 직접 방문 신청 (신청 문의 ☎ 031-397-0195)

[건강] 요가D

 

강 좌 명

요 가 C , D 반

강 사 명

김 병 선

교 재

(교재비)

 

1. 교육목표

요가를 통해 심신의 균형과 조화를 이루면서 자기를 완성 시켜나갈 수 있도록 한다.

○척주를 바르게 교정시키고 척추 노화를 예방한다.

○기혈 순환이 촉진되며 신진대사가 원활히 이루어지고 면역성이 향상 된다.

2. 교육방법

○ 바른아사나와 호흡,명상의 3요소가 함께 이루어지도록 한다.

○ 도구를 사용하여 좀 더 편안하게 바른자세 수정을 돕게 하며 불필요한 긴장 없이 자 세로부터 효과를 얻게 된다.

3. 교육내용

주 제

교육내용

비 고

1주

요가 호흡법

내분비계통에 에너지 배분량을 증가시키고 자동면역계를 활성화시킨다.심신의균형통일

 

2주

폼롤러를 이용한 자기근막이완1

폼롤러를 이용해 관절가동범위가 8~10도 증가-견관절, 고관절, 발목관절

 

 

3주

앉아서 하는 아사나

엉덩이,무릎,발목,사타구니의 근육을탄력 있게 만들고 몸의 모든 부분의 혈액 순환활발

 

4주

웅크리는 자세

골반 근육 전체와 기관을 마사지하며 척추의 에너지 전체를 뚫어주고 몸의 활력생선

 

5주

폼롤러를 이용한 자기근막이완2

관절가동범위가 증가하고 유연성을 길러준다-상승모근,중승모근,하승모근, 척추기립근

 

6주

복근 강화와 척주 강화1

허리 네모근과 장요근 강화 운동

 

7주

거꾸로 하는자세-살람바 시르반가아사나

아사나의 여왕,온몸을 편안히 진정시키고 건강하게 만든다.

 

8주

명상아사나

신체적및정신적 에너지가 향상, 명상의 길을 유도해준다.

 

9주

폼롤러를 이용한 자기근막이완3

관절가동범위가 증가하고 유연성과 뭉쳐있는근육 풀어준다. 대퇴사두근,햄스트근육,비복근, 아킬레스근등

 

10주

균형 아사나

양뇌의 평행 상태를 이루고 그로 인해 정신과 육체 활동의 안정과 평형을 이룰수 있다

 

11주

변형 아사나가 주는 영향

아사나의 변형을 통해 심층근육 강화

 

12주

파트너 요가, 마사지

심신의 균형과 자연과의 조화

 

재료비 산출근거

재료비총계

 

 

4. 기타사항(수업에 필요한 사항)