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[건강] 요가 C
김병선
화/목
09:30-10:50
60,000
4
4
[건강] 요가 C
강좌명 [건강] 요가 C 요일 화/목
강사 김병선 시간 09:30-10:50
프로필 김병선 수강료 60,000
정원 4 명 신청 인터넷 신청 : 정원의 20%
준비물 별도 안내 기간 3개월
  인터넷 신청은 정원의 20%만 가능, 정원의 80%는 직접 방문 신청 (신청 문의 ☎ 031-397-0195)

[건강] 요가 C

 

강 좌 명

요 가 C , D 반

강 사 명

김 병 선

교 재

(교재비)

 

1. 교육목표

요가를 통해 심신의 균형과 조화를 이루면서 자기를 완성 시켜나갈 수 있도록 한다.

○척주를 바르게 교정시키고 척추 노화를 예방한다.

○기혈 순환이 촉진되며 신진대사가 원활히 이루어지고 면역성이 향상 된다.

2. 교육방법

○ 바른아사나와 호흡,명상의 3요소가 함께 이루어지도록 한다.

○ 도구를 사용하여 좀 더 편안하게 바른자세 수정을 돕게 하며 불필요한 긴장 없이 자 세로부터 효과를 얻게 된다.

3. 교육내용

주 제

교육내용

비 고

1주

요가란? 아사나?

마음과 몸이 건강하고 활기찬 상태를 유지하게 한다.

 

2주

도구사용하는 이유

육체적인 피로를 증가시키지 않으면서 온몸의 원기를 회복하는 것을 돕고 정확한 아사나(동작) 수련을 보장해 준다.

 

3주

폼롤러를 이용한 자가마사지 및 스트레칭1

잠재적으로 짧나지거나 과활성화될 수 있는

근육들(장요근,슬건근,장경인대,가자미근등)

 

4주

골반의 전후반경사

바른자세로 앉고 서기를 몸에 익힌다.

 

5주

체온의 중요성

면역력을 높이는 아사나들 익히기.

 

6주

폼롤러를 이용한 자가마사지 및 스트레칭2

후두밑근, 승모근,광배근,대둔근,등

 

7주

아사나를 통해 전후좌우상하균형 바르게 잡는다.

아사나들을 다양하게 조합함으로써 각 근육과 관절의 운동 범위가 확대되며 몸의 왼쪽과 오른쪽, 앞뒤가 바르게 정렬된다.

 

8주

복근의 강화 중요성

고관절과 다리근육 아사나 강화

 

9주

골반상 운동강화

요도,질,항문입구를 강화시킨다,

 

10주

교호호흡법

이다와 핑가라나디를 통해 폐까지 정화

 

11주

물구나무(준비자세)

심장과 폐에 신선한 혈액을 공급하고 전신을 더욱 건강하게 만든다. 특히고관절, 무릎관절 ,발목 관절의 유연성을 높여준다.

 

12주

파트너 마사지 요가

유연성,근력,집중력,통제력이 향상되며 기쁘 마음으로 즐겁게 실시할 수 있기 때문에 요가 효과도 배가됩니다.