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[건강] 정통 매트 필라테스 B
구미라
수/금
15:00-16:00
60,000
4
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[건강] 정통 매트 필라테스 B
강좌명 [건강] 정통 매트 필라테스 B 요일 수/금
강사 구미라 시간 15:00-16:00
프로필 구미라 수강료 60,000
정원 4 명 신청 인터넷 신청 : 정원의 20%
준비물 별도 안내 기간 3개월
  인터넷 신청은 정원의 20%만 가능, 정원의 80%는 직접 방문 신청 (신청 문의 ☎ 031-397-0195)

[건강] 정통 매트 필라테스 B

 

강 좌 명

정통 매트 필라테스(수,금 15:00~15:50)

강 사 명

구 미 라

도구대여비

분기별 1만원

1. 교육목표

◉건강하고 아름다운 바디라인을 갖기 위해 집중하며 꾸준히 수련한다.

◉건강한 몸에 건강한 정신을 균형 잡아 풍요로운 삶을 영위한다.

2. 교육방법

◉흉곽 & 스타카토 호흡법 & 필라테스 원칙 5가지 숙지한다.

◉상체와 하체를 이어주는 코어에 집중하며 각각의 동작을 반복 수련한다.

몸의 부위별 집중 수련을 돕도록 간단한 도구(프롭&아령)를 이용한다.

3. 교육내용

주 제

교육내용

비 고

1주

필라테스 원칙 5가지 익히기

흉곽 호흡 & 스타카토 호흡법, (견갑, 골반, 흉곽, 목과 머리)자세를 이해하고 집중 수련한다.

연계됨

2주

누워서 행하는 기본 동작 익히기

필라테스 원칙 5가지 숙지, (Ab prep, Hunderd, One leg circle, Single & Double leg stretch, One leg adductor srtetch ) 3set

3주

앉아서 행하는 기본 동작 익히기

필라테스 원칙 5가지 숙지, (Spine twist, Obliques roll back, Hip twist, Hip release, Mermaid, Side band prep, Half roll baxk) 3set

4주

옆으로 누워서 행하는 기본 동작 익히기

(Side kick, Side leg adductor stretch, Side leg lift circle, Spine rotation, Side open knee, Side lying open leg, Side bend & press) 3set, 이완

5주

무릎으로 서 행하는 기본 동작 익히기

필라테스 원칙 5가지 숙지, (Side bend, Thigh stretch) 3set

6주

서서 행하는 기본 동작 익히기

(One leg press lunge, 발목 운동Ⅰ&Ⅱ,Roll up & down, 제자리에서 깊게 앉기, S-push up) 3set, 이완

7주

기어가는 자세로 행하는 기본 동작 익히기

필라테스 원칙 5가지 숙지, (One leg hip extension) 3set, 이완

8주

엎드려서 행하는 기본 동작 익히기

(Grasshopper, Breast stroke, Swimming, One leg kick, Swan diveing, Breast lifting) 3set, 상체 비틀기, 이완

9주

누워서 행하는 응용 동작 익히기

(Hip release, 복부운동 하며 무릎 펴기, Shoulder bridge, Rolling like a ball, Roll up with twist punch, Teaser, Bicycle, Scissrs, Jaxk-knife) 3set, 하체 비틀기, 이완

10주

옆드려 행하는 응용 동작 익히기

(Plank position & A leg lift, Double leg kick, Rocker with open legs, Roll over with legs spread) 3set, 휴식

11주

앉아서 행하는 응용 동작 익히기

(Spine stretch, Half roll back with arm circle, Roll down with twist punch, Saw) 3set, 이완

12주

2주~11주 주제별 동작 통합 연결하기

누워서 Ab prep, One leg circle, Hunderd, 옆으로 누워서 Side kick, Spine rotation, Side leg adductor stretch, 앉아서 Spine twist, Obliques roll back, 무릎으로 서서 Side bend, Thigh stretch, 서서 One leg press lunge, 엎드려서 Grasshopper, Breast stroke, 상체 비틀기, 누워서 A band stretch & V band stretch, 이완